Projeto 18 - Mês 7

Eu achava que o post do Projeto 18 desse mês seria mega desanimado, afinal, engordei 1 kg e ainda não tive coragem de me pesar novamente, mas acho que mantive o peso.

Só que aí eu lembrei do que minha nutricionista havia me falado: "você precisa perder peso, mas não se preocupe com o tempo que você vai levar para perder esse peso, não importa se vai demorar um mês, dois meses ou um ano, o importante é chegar no seu objetivo de uma maneira saudável", e é exatamente isso, não adianta lutar contra o tempo.

Óbvio que isso não vai me fazer acomodar, mas passei a me cobrar um pouco menos. Acho que eu andava me comparando demais a outras pessoas em processo de emagrecimento e isso quase me fez desistir, por achar que estava falhando.
Existem muitas pessoas com projetos de emagrecimento, mas nem todas fazem isso da maneira correta. Tem muita gente que faz as coisas de uma maneira nada saudável e obtém resultados de maneira bem mais rápida... mas a que preço? A tal da "barriga negativa", por exemplo, é uma "moda" que tá fazendo muita menina ficar doente, já que nem todo mundo tem o biotipo necessário pra ter o corpo assim, então não entre nessa vibe!

Mas voltando ao projeto, tô conseguindo ir em frente, mas confesso que tenho tido momentos de descontar na comida todas as agruras da vida e isso é MUITO foda... =/
O jeito é não desistir e tentar fazer cada dia ser melhor que o outro, inserindo coisas gostosas e saudáveis ao dia-a-dia e tentando driblar a vontade de comer porcaria. Uma das coisas saudáveis que mais amo são os sucos naturais! Dá pra misturar, inventar, acrescentar nutrientes e conseguir sabores maravilhosos. Vale investir em "temperinhos" como hortelã e gengibre, pra potencializar e dar mais sabor aos sucos.

Os chás são outras delícias sempre presentes no meu cardápio, como eu citei no último post.
O meu mais novo queridinho é esse Twinings de camomila, mel e baunilha que é simplesmente DELICIOSO e adocicado, perfeito pra degustar sem açúcar ou adoçante.
Ele é um pouco mais caro do que os chás nacionais, mas nada muito dramático. Vale a pena! ;)

Outro produto que eu tô amando é a versão light do Nestlé Grego.
A bandejinha vem com três sabores: tradicional, morango e maracujá, e é uma pena que só venha um potinho do de maracujá porque ele é incrivelmente delicioso! Sem brincadeira, gente, parece mousse de maracujá! ♥♥♥♥♥

Minha meta agora é sair do sedentarismo e praticar alguma atividade física.

Exercícios são chatíssimos, mas preciso encontrar algum que me faça ter coragem de levantar a bunda da cadeira e me mexer, porque sei que é MUITO importante para o emagrecimento e, principalmente, para uma vida mais saudável.

Espero que no próximo encontro pra falar do projeto, isso tenha virado realidade!

Saindo da zona de conforto!

Projeto 18 - Mês 6

Neste mês, tive muuuuitas dificuldades, alguns tropeços e momentos de desespero (olha o drama! hahaha), mas consegui superar tudo isso e vir com boas notícias pra vocês! \o/

Manter a dieta não é fácil e o espírito gordinho que mora dentro de mim sempre tenta se manifestar, mas aos poucos estou conseguindo controlar esta enorme lombriga chamada VONTADE DE COMER. Sim, porque fome e vontade de comer são coisas beeem diferentes!

Às vezes, nos intervalos entre as refeições, bate aquela vontade de comer alguma coisinha diferente e eu acabei me jogando no chá (sem açúcar, é claro!). É uma opção saudável, gostosa, nada calórica e dá uma acalmada na barriga lombriguenta.

Na hora das refeições, também é preciso prestar muita atenção para fazer as escolhas certas.
A tática que funciona pra mim na maioria das vezes é pensar 2, 3, 10 vezes antes de escolher o que vou comer, sempre pensando no impacto que aquele alimento vai causar no meu organismo, isso ajuda a focar nos resultados e colocar as coisas certas pra dentro do estômago.

Outra coisa que eu aprendi foi a buscar lanchonetes/restaurantes mais saudáveis quando preciso comer fora de casa. Nesse mês, descobri três lugares bem bacanas e dois deles têm várias franquias pelo Brasil e podem estar aí na sua cidade também: um é o Seletti, um fast-food saudável, com opções de sanduíches, sucos, wraps, grelhados e saladas. Eu AMO o hambúrguer de salmão (foto) e a salada Levíssima! ♥

Outro lugar bacana é o Salad Creations, uma rede especializada em saladas, com a opção de montar sua própria salada com os diversos ingredientes disponíveis. Como eu tenho preguiça de ficar escolhendo, sempre acabo optando pelas saladas que já estão no cardápio (as saladas Caesar e À Brasileira são minhas favoritas). Eu também adoro os shakes de fruta, feitos com frutas e iogurte batidos.

O outro lugar é um quiosque perto da minha casa chamado Ponto da Vitamina, que tem sucos, vitaminas, saladas e sanduíches saudáveis com um preço bem bacana. Tente descobrir se perto da sua casa tem algum lugar assim e aproveite! ;)

Não tenho feito atividade física e estava com muito medo de me pesar, até que ontem fui à farmácia com minhas irmãs e resolvi encará-la...

... emagreci mais um tiquinho! \o/

Ainda tenho um looooooongo caminho pela frente, mas sei que com determinação e força de vontade eu chego lá. ;)
E pra finalizar esse post, quero dizer que é muito válido tentar descobrir produtinhos saudáveis e inseri-los no seu dia-a-dia. Eu passei a ler rótulo de tudo e tentar me informar ao máximo sobre os alimentos antes de comprar, e acabei tendo boas surpresas no supermercado, que vou dividir aqui com vocês:

1. Chá preto com tangerina Casino: o sabor dele é amargo (afinal, é chá preto) mas tem um toque de tangerina bem delicioso, apesar de ser um pouco mais tenso tomar sem açúcar, rs.

2. Chá verde com tangerina e cravo Taeq: é bem menos amargo que o chá preto e tem um aroma INCRÍVEL, além do saborzinho que eu amo!

3. Chá verde com baunilha e lichia Taeq: tem sabor e aroma muito suaves e pode ser consumido ser açúcar tranquilamente, bem delicinha.

4, 5 e 6. Iogurte pedaços Batavo: eu estava procurando um iogurte sem açúcar e sem aspartame, e acabei encontrando esse, que é MUITO gostoso, mega cremoso e tem pedacinhos de fruta! Tudo de bom! *-*

E você, tem alguma dica pra manter a dieta?

Projeto 18 - Mês 5

Vou recomeçar a saga do Projeto 18 ignorando o mês 4, pois ele foi totalmente voltado para reflexões pessoais e planejamento de novas estratégias para atingir meus objetivos.

A primeira atitude foi me consultar com uma nutricionista e, caraca, por que eu não tinha feito isso antes? Ela me passou uma dieta BEM restritiva (mas necessária) baseada nos meus horários habituais e eu estou tentando segui-la da melhor maneira possível e me jogando nas comidinhas naturais. Ser saudável pode ser bem gostoso, acreditem!

Fiz um exame chamado bioimpedância, que avalia o peso, massa magra, massa gorda, etc.

Parece uma balança comum, com uma tela em que aparecem as informações e sensores para pés e mãos. É rapidinho de fazer e o resultado sai na hora.

No dia do exame (10/07), que foi uma semana depois da primeira consulta com a nutricionista (e do início da dieta), descobri que já tinha perdido três quilos! *-*

Isso com certeza foi um mega incentivo para continuar mantendo o foco!

Uma coisa que tem me ajudado bastante é tentar ter prazer naquilo que como. Por isso, tenho preparado minha comida (com uma mãozinha do meu noivo! ♥) e tentado fazer coisas que eu realmente goste, dentro das limitações da dieta. Isso ajuda MUITO!

Outra coisa bacana é se aventurar em novos sabores ou reinventar sabores antigos.

Que tal experimentar aquela verdura ou legume que você nem sabe que gosto tem? Ou preparar aquele alimento que você acha super sem graça de outra maneira? Ou fazer uma forcinha pra comer aquela folha que você não gosta, mas sabe que faz um bem danado?

E a variedade de frutas, que às vezes a gente até esquece que existe? Tanta fruta deliciosa por aí e a gente dando mole praquele chocolate safado cheio de açúcar e gordura, que quase não tem cacau na composição... tsc, tsc, tsc...

Não que a gente tenha que abolir todas as "porcarias" da nossa vida, mas elas devem ser a exceção e não a regra. ;)

Descobri que o equilíbrio é a chave de tudo! O corpo e a mente precisam estar em constante equilíbrio pra poder funcionar bem e trazer bons frutos. No dia em que desencanei de emagrecer (desencanar não é desistir) e decidi ter uma VIDA mais saudável, as coisas foram fluindo e eu agora sei que estou no caminho certo.

Um passo de cada vez!

Projeto 18 - Mês 2

Galera, esse mês foi MUITO complicado na minha vida, tive alguns problemas pessoais e acabei me jogando na comida e faltando muitos dias da Hidro. Aí já viu, né? Desandou tudo!

Mas o #Projeto18 não para...

Por isso, mesmo com esse pequeno hiato, vou dar duas dicas super bacanas de coisas que descobri ao longo desse mês:

Smoothies Jasmine

Estava fazendo compras no Extra, quando me deparei com esses "saquinhos" coloridos e fiquei curiosa. Eram os smoothies da Jasmine, que estavam na promoção por R$ 1,99 (o preço normal é por volta de R$ 5,00), então eu resolvi comprar pra experimentar.

Achei que era um suco, mas é tipo um purê de frutas, disponível em três sabores: maçã, framboesa e uva; maçã e uva; e maçã e banana. São deliciosos e substituem uma das três porções de fruta diárias recomendadas pela OMS. O produto não tem adição de açúcar e é ideal pra quem precisa de algo prático para o dia-a-dia.

Super recomendo!

Suco de beterraba

Certo dia, estava no Facebook e me deparei com essa receitinha do bem. Curiosa que sou, li tudinho e resolvi testar esse suco em casa. Na minha receita, acrescentei suco de 1 limão para dar aquele azedinho e ficou delicioso!

É uma ótima opção para o café-da-manhã ser ainda mais nutritivo e saudável, além de ser um suco muito saboroso, coloridinho e fazer um super bem à saúde. ♥

Importante:

Neste mês, o Projeto 18 volta com força total, focando nas metas do mês passado que não foram cumpridas.

Projeto 18 - Mês 1

O primeiro mês do Projeto 18 foi cheio de altos e baixos. Comecei com empolgação total, mas acabei derrapando feio em alguns trechos da minha caminhada rumo à magreza (rs). O importante é que não desisti e tenho tentado fazer cada vez melhor, e hoje é um novo mês, uma nova semana, uma nova oportunidade de recomeço!

Mas vamos às metas do mês passado?

Praticar atividade física

Foto: Escola de Natação Amaral

Desde o dia 21 de fevereiro, estou fazendo Hidroginástica (sim, aquele "esporte de velho"!) duas vezes por semana. Decidi escolher essa modalidade porque não suporto ambiente de academia e precisava de algo mais "leve", já que sempre fui sedentária. Foi bom para me livrar desse preconceito bobo de que jovem não pode fazer Hidro, que eu não sei de onde surgiu...

Por experiência própria, eu digo: não é tão mole quanto parece! Os exercícios são intensos, a aula é cansativa, mas eu estou AMANDO e vendo resultados muito mais rápido do que imaginei. Super recomendo!

Incluir mais frutas, verduras e legumes às refeições

Estou conseguindo incluir vários alimentos naturais no meu dia-a-dia e comendo salada quase diariamente. Isso tem feito com que eu coma menos arroz, já que estou substituindo pelas verduras e legumes (crus ou cozidos), o que torna minhas refeições, principalmente o almoço, ainda mais nutritivas e saudáveis.

Cortar refrigerantes da minha vida

Olha, eu bem que tentei, mas foi difícil resistir.

Ok, foram apenas duas vezes em todo o mês, mas mesmo assim sinto que falhei. Mas a missão continua, e agora eu espero estar mais firme na minha mudança de vida!

Procurar um(a) nutricionista

Essa questão foi mais burocrática, pois preciso de um encaminhamento do meu plano de saúde para começar o tratamento com o(a) nutricionista, mas vou dar um jeito de resolver isso o quanto antes!

Mas como o #Projeto18 não pode parar, vamos às metas deste mês:

Reduzir o consumo de doces

Gostaria muito de cortar de vez o consumo de doces, mas não posso.

Para quem não sabe, eu trabalho fazendo cupcakes, por isso, estou sempre em contato com delicinhas engordativas. Como sou eu quem faço tudo, sempre experimento os produtos antes de mandar para os clientes (e não, isso não é desculpa de gordinha!). O que posso fazer é reduzir o consumo de OUTROS doces, que sempre acabo ingerindo de bobeira.

Será que eu consigo?

Reduzir o consumo de salgadinhos

Gente, eu tenho uma paixão quase incontrolável por salgadinhos (só pra vocês terem noção, eu salivei horrores procurando a foto pra colocar aqui no post!), apesar de saber o mal que eles fazem, com sua porcentagem excessiva de sódio e gordura. Se eu conseguir ingerir esses veneninhos apenas uma vez por mês, já serei uma vencedora!

Beber chá verde

Não existe fórmula mágica para o emagrecimento, mas existem substâncias que auxiliam na perda de peso. É o caso do chá verde, que faz muito bem ao nosso corpitcho e à nossa saúde, e que eu pretendo me habituar a consumir no meu dia-a-dia.

Fazer medições semanais

Tirar medidas ajuda a controlar a perda de peso e, principalmente, incentiva a continuar na luta para chegar ao corpo desejado. A partir de amanhã, farei medições toda segunda-feira e compartilharei com vocês por aqui.

Consumir sucos naturais

Sucos artificiais de garrafa, pozinho ou caixinha são todos recheados de açúcares e fazem muito mal à saúde, infelizmente. O ideal agora é consumir aquele suco da fruta, fresquinho e super saudável.

E como tudo é questão de hábito, daqui a pouco isso não será mais um sacrifício!

E vamos com determinação, porque quero virar amiga íntima da balança! \o/

Projeto 18 - O Início

Hoje é o meu ano novo pessoal, o dia em que completo mais um ano de vida, e nada melhor do que repensar e começar uma vida nova nesta data. Por isso, resolvi iniciar aqui no blog um projeto de emagrecimento e dividir essa experiência com vocês.

Sejam bem-vindos ao Projeto 18!

A partir de hoje, no dia 18 de cada mês eu utilizarei um espacinho aqui no blog pra contar como tem sido o dia-a-dia, estabelecer metas, dar dicas e desabafar um pouquinho sobre essa caminhada que não será nada fácil, mas eu sei que vou conseguir. Meu intuito é finalizar o projeto daqui a um ano, no dia 18 de fevereiro de 2014.

Então, deixemos de enrolação, e vamos às metas para este mês:

Praticar atividade física

Sim, eu sou uma pessoa totalmente sedentária e isso precisa mudar urgentemente. Ainda não vou entrar em detalhes sobre o tipo de atividade física que vou praticar, pois não está totalmente definido, mas mês que vem eu conto!

Incluir mais frutas, verduras e legumes às refeições

Adoro frutas e legumes, mas tenho que confessar que verduras ainda me fazem torcer o nariz. A minha meta agora é comer salada diariamente e dar espaço para mais coisinhas saudáveis entrarem no meu prato.

Cortar refrigerantes da minha vida

Há algum tempo, decidi que não ia mais beber refrigerante, e diminui radicalmente a ingestão destes venenos em forma de bebida açucarada, mas de vez em quando dou umas derrapadas e acabo bebendo. O desafio agora é cortar 100%!

Procurar um(a) nutricionista

Por mais que a gente se informe e ache que sabe como ter uma alimentação saudável, é sempre importante consultar um profissional. É algo que eu preciso fazer para que o meu emagrecimento aconteça da melhor maneira possível.

Foi dada a largada!